<심화> 4주 바다 탐색: 감정을 담다 [성찰질문 내용]

주차

날짜

주제

활동 내용 및 성찰 질문

1주차

5/6(수)~

5/12(화)

수평선과

오늘 감정

○ 활동 내용

 1. 수평선이 보이는 바다를 2-3분 바라보며 시야를 넓게 둡니다.

 2. 시선을 한 점에 두지 말고, 바다 전체를 넓게 바라봅니다.

 3. 지금 떠오르는 감정과 신체 반응을 순서대로 적어봅니다.

 4. 분석하려 하지 말고 지금 상태를 확인하는 데 집중합니다.

○ 성찰 질문 [네이버폼 작성]

지금 보고 있는 바다에는 어떤 것들이 보이나요? (자연, 위치, 형태, 동물, 색깔 등)

2. 지금 나와 닮은 바다의 모습은?

□ 잔잔한 수평선

□ 흐린 하늘의 수평선

□ 햇빛이 반사되는 바다

□ 멀리 파도가 보이는 바다

□ 기타 :

3. 어떤 이유로 나와 닮았다고 생각하나요?

4. 최근 나의 몸 상태는 어떠했나요?

5. 바다를 보면서 느껴지는 나의 현재 몸 상태는 어떠한가요?

6. 바다를 보면서 지금 떠오르는 감정을 3가지 적어보세요.

7. 강도는 0~5점 중 몇 점 정도인가요?

8. 어떤 요소가 그 감정을 느끼게 했을까요?

(생각, 감정, 느낌, 있었던 일..)

9. 오늘의 한 문장

 지금의 나는 ( ) 바다를 지나고 있다.

10. 생각해보기 [담당자 안내 멘트]

11. 평소 나의 어떤 감정들이 나와 친한가요? 그 감정들은 나에게 어떤 영향을 주고 있나요? 변화가 있나요? 흔들림 속에서도 나의 상태/위치를 알아차리고, 앞으로 나아갈 가치, 방향성에 대해 작성해보세요.

12. 이번 활동을 하면서 느낀 점을 자유롭게 작성해주세요.

(3줄 이상)

2주차

5/13(수)~

5/19(화)

파도와

감정의 흐름

○ 활동 내용

 1. 파도 소리를 3분간 집중해서 듣습니다.

 2. 파도 소리 속 반복 리듬이 있다면 찾아봅시다.

 3. 호흡을 파도의 리듬에 맞춰봅니다. (들이마심 4초 - 내쉼 6초 x 5회)

 4. 최근 반복되는 감정을 떠올리며, 감정의 흐름을 관찰합니다.

○ 성찰 질문 [네이버폼 작성]

1. 지금 듣고 있는 파도 소리를 언어로 표현해봅시다.

2. 현재 보이는 파도가 내 감정과 비슷한 모습일 때가 있는지 생각해봅시다.

3. 현재 보이는 파도가 내 감정과 비슷한 색깔일 때가 있는지 생각해봅시다. 파도는 어떤 색깔인가요? 내 감정의 색깔은 주로 어떤 것인가요?

4. 우리의 일상에도 파도같은 감정들을 느끼고 살아갑니다. 올라오고, 머물고, 내려갑니다. 최근 반복되는 감정 한 가지를 떠올려봅시다. 그 감정은 주로 언제 올라오나요?

5. 올라오는 감정의 최고조는 언제이며, 내려가는 시점은 언제인가요? 특징이 있다면 무엇인가요? (내 감정을 조절할 수 있는 또 다른 수단을 탐색해볼 수 있는 질문)

6. 기존 생각: 나는 요즘 ( )하다.

7. 관찰자 문장으로 바꾸기 : 나는 요즘 ( )을(를) 느끼고 있다.

8. 두 문장의 느낌의 차이는?

9. 거리두기 한 문장

 나는 ( )을(를) 느끼고 있다.

10. 생각해보기 [담당자 안내 멘트]

11. 이번 활동을 하면서 느낀 점을 자유롭게 작성해주세요. (3줄 이상)

3주차

5/20(수)~

5/26(화)

깊은

바다 속으로

○ 활동 내용

 1. 나의 감정을 바다의 상태에 빗대어 탐색하면서 바다를 2-3분간 바라봅니다.

 2. 정답은 없습니다. 분석보다 느낌을 따라가세요.

○ 성찰 질문 [네이버폼 작성]

지금 나와 닮은 바다상태는 무엇인가? (가장 가까운 것을 선택하거나 직접 작성하세요)

□ 잔잔하다 □ 얕다 □ 깊다 □ 표면은 잔잔하지만 속은 출렁인다 □ 탁하다 □ 투명하다 □ 방향 없이 흐른다 □ 기타

2. 어떤 이유로 이 상태를 선택했나요?

3. 깊이 탐색하기 (이 바다는 겉모습과 속모습을 구분할 수 있나요?)

4. 나의 감정 표면(겉으로 드러나는 감정):

5. 나의 감정 깊이(겉 아래 숨겨진 감정):

6. 나는 겉의 감정과 속의 감정이 동일한 편인가요? (5점 척도)

7. 그 깊이의 감정은 나에게 무엇을 말하고 있나요?

8. 바다 한 문장 완성하기 : 나의 감정은 ( )한 바다이지만, 그 아래에는 ( )가 있다.

9. 깊은 심해 (무의식)에는 나의 어떤 모습들이 있을까요? 문장이 아니여도 괜찮습니다. 떠오르는 색깔, 몸의 느낌, 단어, 감정, 장면, 물건 등 어떤 것이든 좋습니다. 바로 떠오르는 것을 편하게 작성해주세요.

10. 이 감정은 영원한가요, 아니면 변할 수 있는 흐름인가요?

11. 이 감정이 나에게 말하는 것은?

 나는 지금 ( )이(가) 필요하다.

12. 속마음 한 문장

나의 마음 속에는 ( )이(가) 숨어 있었다.

13. 생각해보기 [담당자 안내 멘트]

14. 이번 활동을 하면서 느낀 점을 자유롭게 작성해주세요. (3줄 이상)

4주차

5/27(수)~

6/3(화)

내가

선택하는 항해

○ 활동 내용

 1. 잔잔한 바다를 2-3분간 바라봅니다.

 2. 1-3주 동안 작성한 내용을 잠시 떠올립니다.

 3. 가장 자주 등장했던 감정과 그 의미를 정리합니다.

 4. 앞으로 내가 지키고 싶은 마음 방향을 정합니다.

○ 성찰 질문

지난 3주간 가장 자주 등장한 감정은 무엇인가요?

2. 그 감정은 나를 무엇으로부터 지키려 했나요? (예: 불안 -> 실패 대비)

3. 그 감정 덕분에 내가 얻은 것은?

4. 내가 키우고 싶은 나의 바다 상태는?

□ 차분함 □ 단단함 □ 유연함 □ 집중 □ 밝음 □ 기타:

5. 내가 되고 싶은 바다의 결을 찾으셨나요? [이번 주에 나는 ( )을(를) 해보겠다.] 작은 것부터 실천할 수 있는 자기선언 문장을 작성해봅시다.

6. 최종 선언

 나는 ( )한 바다로 살아가겠다.

7. 생각해보기 [담당자 안내 멘트]

8. 4주 동안 수고많으셨습니다. 이번 프로그램을 하면서 느낀 점을 자유롭게 작성해주세요. (3줄 이상)

안내

사항

○ 장소 안내: 교내 바다 위치 안내 및 안전사고 유의 안내

○ 정보 동의: 사진 및 내용들을 익명으로 안내하여 홍보활동 자료 가능

○ 상담 가능: 감정이 과도하게 올라오거나 도움이 필요 시 상담 가능